对抗衰老 - 读《抗衰大脑》 · 唐巧的博客

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by 瓦白 2026-10-22
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by 瓦白 2026-10-22
摘要
  1. 睡眠期间小鼠大脑细胞间隙增加约60%，促进脑脊液与脑组织间液交换，提高β-淀粉样蛋白清除效率，表明睡眠是大脑执行恢复、整理和清理的关键工作模式。
  2. 胆固醇分为低密度脂蛋白（LDL）和高密度脂蛋白（HDL），LDL运输胆固醇易导致血管斑块形成，HDL则将多余胆固醇运回肝脏处理，需维持二者平衡。
  3. 维生素D参与T细胞激活，通过紫外线B（UVB）照射皮肤合成，但合成受季节、时间、肤色等因素影响，日晒需适度以避免皮肤癌风险。
  4. 膳食纤维经肠道微生物发酵产生丁酸盐等短链脂肪酸，作为结肠上皮细胞能量来源，同时维持肠道屏障和局部免疫环境。
  5. 学习新技能（如摄影、缝纫）可改善情景记忆，实验显示60-90岁参与者三个月学习后，测试表现优于低认知负荷活动者。
  6. 正念冥想通过训练注意力可改善焦虑、抑郁等压力相关指标，系统综述显示其具有小到中等程度的改善证据。
  7. 短视频消耗专注力且缺乏长期认知价值，研究指出高频媒体多任务使用与抑制控制、工作记忆能力下降相关。
  8. 保持大脑健康需：充足睡眠、合理饮食、适度日晒、持续学习新技能、主动接触新体验、训练压力应对能力、掌控注意力。
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